После физической нагрузки не представляет труда понять, устали мы или нет. Совсем другое — при эмоциональной и интеллектуальной нагрузке. Кстати, интеллектуальную нагрузку можно вычеркнуть, так как от неё нет усталости. Мозг не может не думать. Это норма для его существования. А эмоциональный перегруз проявляется по-разному. У каждого свой почерк.
Причины
Эмоциональный ресурс не безграничен. Причинами эмоциональной усталости являются не только конфликты и любое видимое нарушение взаимодействия с людьми. В качестве причин может быть:
- необходимость выполнять работу при отсутствии желания, когда НАДО, но НЕ ХОЧУ, в связи с чем эмоции неудовлетворённости деятельностью подавляются, на их сдерживание растрачиваются ресурсы, возникает усталость;
- нарушение баланса между удовлетворенными за день потребностями и неудовлетворенными, с перевесом в сторону последних;
- при отсутствии осознанного смысла происходящего и осознанной траектории собственного движения;
- необходимость решать вопросы, выходящие за рамки комфорта, к которым надо подтянуть дополнительные внутренние ресурсы, прежде всего мотивационные, и которых не хватило;
- есть неосознанные потребности или проблемы, нуждающиеся в разрешении;
- острое или хроническое недосыпание.
В основе лежит закон сохранения энергии.
Внешние признаки
Усталость внешне может проявляться совсем по-разному. Где тонко, там и рвётся:
- одному свойственно обострение конфликтности;
- другому — плаксивость;
- третьему — сон на ходу;
- четвёртому — ошибки по невнимательности;
- пятому — уход в себя, замкнутость;
- шестому — капризность;
- седьмому — забывчивость;
- восьмому — тихая грусть, безучастие;
- кто-то, наоборот, слишком много говорит ни о чём и не может сконцентрироваться на деле;
- нельзя не перечислить психосоматический путь усталости, когда тело берёт на себя смелость и ответственность за выброс маячка, что человек устал, что нужна остановка: головная боль, головокружение, ОРВИ, аллергия, слабость, «нет сил», травма, обострение хронических заболеваний;
- кто-то теряет аппетит, а у кого-то он растёт пропорционально усталости;
- у кого-то обостряется застаревшее чувство: или безысходности, или неполноценности, или вины…, побуждающее принять алкоголь.
Внутренние признаки
Помимо внешних, есть внутренние признаки усталости. Если человек волевой, он с раннего детства приучен контролировать эмоции и свои состояния.
Если чувствуете раздражение, нетерпеливость, неприязненность, это тоже признаки усталости. Ведь в отдохнувшем состоянии вы увидите мотивацию людей, и поймёте «откуда ветер дует», и найдёте оптимальный способ договориться и урегулировать ситуацию.
Ещё верным признаком усталости является самопроизвольное отвлечение внимания от текущих дел. Когда ловите себя на том, что «думаете не о том», «задумываетесь», отвлекаетесь.
Скорая помощь
Лучшая привычка: быть внимательным к своему телу, к своим чувствам. Если появляется что-то из перечисленного, нет более прямого средства, как остановиться и честно спросить себя: в чём дело? Что мне надо на самом деле? Куда не хочу смотреть? Что от себя скрываю? Где себе вру? Чего боюсь? Чего не хочу?
Самое простое — лечь поспать. Во сне всё укладывается по полочкам. Утром ещё раз спросить себя. Услышать разницу в ответах. Искать повторения. Где повторения — там «застряли». Где повторяетесь — это больше похоже на ложь, на рафинированную легенду, которую себе придумали для самооправдания. Пока не раскопаете суть — там будет утечка ваших ресурсов. Можете сходить к психологу, вместе раскопать. Порой, самому трудно притронуться к пугающей правде.
Это не означает, что если вы хорошо себя познали, то не будете уставать. Дисбаланс между свершимся и не свершившимся неизбежен. Но тогда усталость вами понятна и вовремя фиксируется. Тогда вы не совершите от усталости то, о чём пожалеете впоследствие.
Ещё простой способ, особенно, если заметили, что отвлекаетесь, что мысли улетают в другую от дела сторону, это подчиниться. И действительно переключить внимание. Лучший отдых — смена деятельности. Если работаете с документом, углубляясь в цифры, — значит встать и решить коммуникативным способом какой-то другой вопрос. И наоборот, если устал от коммуникаций — сесть и углубиться в анализ.
Если вовремя понять, что человек уставший — легче взаимодействовать с собой и окружающими.