В тот момент, когда мы не знаем, как поступить, поможет осознание собственных чувств. Потому что в нашем отношении к происходящему находится ключ к нашим действиям.
Закон психики
Наш мозг работает по чёткой последовательности: наши действия — следствие наших чувств. Только чувства побуждают нас к действиям. А чувства, в свою очередь, являются следствием наших мыслей, порой не осознанных, а чаще — автоматических.
Таким образом, схема проста:
- мысль ⬇
- чувство ⬇
- действие ⬇
- последствия наших действий
Когда мы не понимаем, как быть, значит, внутри бушует шквал эмоций и чувств, либо всего две-три. И каждое чувство подразумевает за собой своё действие. В итоге, человек чувствует себя на перекрёстке. Отсюда растерянность.
Пример
Человек поссорился с другом.
- Первая мысль: я его обидел сгоряча — стыд, побуждающий извиниться, сделав шаг к перемирию.
- Вторая мысль: он меня прилюдно обозвал — гнев, побуждающий обижаться и мстить, обостряя конфликт и отчуждение.
Это перекрёсток, потому что одна часть человека делает движение к сторону своего друга, а другая часть — движение прочь.
В итоге — растерянность: не пойму, как мне быть. Если бы была одна мысль, следовательно, вслед за ней — чувство, и человек бы поступил так, как подсказывало одно чувство. И нет никаких противоречий. Но в нашем примере два полярных чувства одновременно. А бывает и больше.
Вопрос «как мне быть?» всегда возникает в ответ на возникновение противоречивых чувств.
Разбор 1
Когда всё так прозрачно, как в нашем случае:
- когда человек называет свои чувства,
- понимает мысли, их вызвавшие,
- понимает всю противоречивость своих намерений,
то остаётся ему только одно, задаться вопросом: «Что же побудило друга вот так поступить?».
Он пытается посмотреть на ситуацию глазами друга, с учётом ценностей его друга, с учётом реагирования, характерного для его друга.
И, например, замечает, что сам невольно его спровоцировал ранее, в ответ на что он с целью самозащиты обозвал, а потом опять его обидел сгоряча.
Когда честно посмотреть на ситуацию сквозь принятие своих ошибок, то не надо самому себе врать, представлять себя непогрешимым ангелом, а других врагами. Тогда легче при очередной встрече поговорить о досадном недоразумении и не спотыкаться о прошлое.
Разбор 2
Но можно разглядеть совсем другую картину, которая вам рассказывает, что ваши интересы, скажем, разошлись. И вы не хотите этот факт признавать.
Вы вдруг вспоминаете, что ваш друг уже который раз вам пытается дать знак, что не надо при нём делать что-то конкретное. Но вы игнорируете, а его это не устраивает.
Тогда он уже начал об этом же говорить не только наедине, но и прилюдно.
Вы видите, как картина начала играть совсем другими красками. И дело не в том, что кто-то кому-то ответил сгоряча и обозвал. Дело в том, что пора принять для себя серьёзное решение: на сколько для вас приоритетное требование друга. Что он такое просит у вас, на сколько для вас выполнить его просьбу? Что это для вас? Друг ли перед вами?
Потому и решение лежит в другой плоскости. Здесь пора пришла выявить всю гамму чувств, которая есть в ответ на эту просьбу, которая почему то вами была несколько раз проигнорирована. То ли вы не хотите менять свои привычки. То ли это действие вам категорически не нравится, но вы не хотите портить отношение с другом. Это уже совсем другая история. Но схема та же.
Схема решения
Мы разобрали последовательную цепочку, происходящую в головном мозге. А теперь разберём то, как мы это всё осознаём и что с этим делать.
Большую часть жизни мы живём на автомате. Потому всё наше и не наше поведение рационально оправдано. И привыкаем к этому. И вдруг ворвался комок чувств и исчезла ясность картины. И вы в шоке: не пойму, как мне быть. Как, впрочем, сейчас вся ситуация с вирусом, прививками и экономическим кризисом. Нас всех выбросило из крысиных бегов, из автоматических кругов.
Итак, шаг 1. Осознание чувства растерянности. И вы уже знаете, что оно возникает в ответ на противоречивость двух и более чувств. Например, потеря работы — растерянность.
Шаг 2. Осознаёте чувства, шпаргалка в статье. Например, страх, гнев, стыд, печаль, радость. Сразу все пять чувств.
Шаг 3. Задаётесь вопросом: какая мысль вызвала каждое из чувств? Это самая длинная история по поглощению времени. И требующая недюжинных усилий и смелости озвучить всё то, что происходит внутри. Например, вы осознаёте, что СТРАХ вызвала мысль, что впереди оплата ипотеки, а подушка безопасности слабовата. ГНЕВ вызвала мысль о несправедливом выборе к увольнению именно вас. СТЫД вызвала мысль объявить о потере работы своей семье, их разочарование в вас, неуважение. ПЕЧАЛЬ вызвала мысль о своей несчастливости и неудачливости. РАДОСТЬ вызвала мысль попробовать, наконец, создать проект своей мечты, о чём вы давно думали, но не решались, а эти обстоятельства как будто сами стимулируют к созданию проекта своей мечты.
И ещё минуточку. Вернитесь ко всем 5 мыслям, все ли они? К сожалению или к счастью, человек имеет больше слоёв и граней. И всё, что вы написали, надо поставить под сомнение. И ещё раз рассмотреть повнимательней с разных сторон, прислушиваясь как к чувствам, так и к мыслям. Вот, например, СТЫД и ПЕЧАЛЬ. Всё ли так однозначно?! Бывает, что вываливается из далёкого детства какая-то автоматическая мысль «раз выгнали с работы, значит никому не нужен», или «если безработный, значит отброс общества»… и так до бесконечности… К мыслям, вызвавшим стыд и печаль подберите контраргументы из вашей конкретной жизни. Вспомните, множество случаев, что ваша семья вас любит не за вашу работу и не за ваши деньги. И вообще НЕ ЗА… Или вспомните множество контраргументов, опровергающих вывод о несчастливости и неудачливости.
Шаг 4. Вы записываете все пять цепочек и спрашиваете себя, к чему побуждает каждое из эти чувств. Не забудьте про контраргументы, которые привели совсем к другим чувствам, и желательным действиям. Самое сложное позади. Теперь перед вами четкие ряды:
- впереди оплата ипотеки — СТРАХ — побуждает сократить расходы
- несправедливость увольнения — ГНЕВ — они ещё пожалеют
- я теперь никто, безработный — СТЫД — хочется выпить (контраргумент к мысли: мне давно не нравилась эта работа, она не раскрывала мой талант, а сам бы не ушёл, у меня есть идея, давно назревшая мечта — ПРЕДВКУШЕНИЕ — хочется действовать)
- я неудачник — ПЕЧАЛЬ — хочется выпить (контраргумент к мысли: какой же я неудачник, если закончил школу с золотой медалью и институт с красным дипломом?! какой же я неудачник, если у меня такая прекрасная жена?! я ещё докажу себе, какой работы я достоен — ДРАЙВ — хочется действовать)
- может это мой шанс?! — ЛЮБОПЫТСТВО — хочется действовать, прямо сейчас
Шаг 5. Ложитесь спать. С этим надо переспать. Чтобы в голове по нужным полочкам разложились и чувства, и мысли, и решения.
И немного про печаль. Ей надо время. Не стоит от неё скрываться и быстро отделываться. Потому что во время печали снижается скорость мыслительной деятельности, чтобы всё продумать до мелочей, с учётом ошибок прошлого. Пусть печаль тоже будет в помощь, как и стыд, собственно, который побуждает сделать работу над ошибками. Например, поверить, что лишь бы какую работу не надо выбирать. Вы там несчастливы.
Шаг 6. Утром, на свежую голову всё перечитать. Дополнить. И прислушаться к себе. Какое чувство доминирует здесь и сейчас? И отрабатываете его. Создайте план конкретных действий. Возможно, вы ещё находитесь под властью нежелания, а точнее страха принять реальность?
Привычка честно себе признаваться в своих чувствах и верить им, действуя по соответствующему плану ускоряет принятие неизбежного, а также минимизирует риски заболеваний, потому что вы ничего внутри не прячете, ваши эмоции проживаются.
Вы уже обнаружили, что где-то внутри вас есть Сила, которая давно как будто знала, как лучше всего нам поступить здесь и сейчас? Доверяйте этой Силе. Она всегда внутри вас и всегда с вами. А главное — всегда ЗА вас! То ли это инстинкт самосохранения?! То ли божественная энергия?! То ли спасибо мозгу?!
«…Мозг – лишь приёмное устройство… В космическом пространстве существует некое ядро, откуда мы черпаем вдохновение, знание, силы… Я не проник в тайны этого ядра, но знаю, что оно существует…»
Известный физик, изобретатель Никола Тесла
Вывод
Когда вы застыли от мысли: «не пойму, как мне быть», значит пришло время осознать весь диапазон противоречивых чувств и совершить последовательно 6 шагов.
«Стресс — это необходимое условие развития живых систем»
Великий русский физиолог, академик А.А. Ухтомский
Это цитата не совсем успокаивает, но зато много чего проясняет. А устойчивую опору под ногами помогает обрести курс Счастье быть собой. Все ресурсы для этого у вас уже есть.