lang="ru-RU"> Как похудеть
Site icon Клуб психологической грамотности

Как похудеть

Примерное время прочтения статьи: 9 минуты

Суть проблемы: если есть лишний вес, значит в тело поступает лишняя еда. Простая математика.

Формула богатства

Известна формула богатства: ДОХОД минус РАСХОД равно ДЕЛЬТА. И чем больше доход и меньше расход, тем больше дельта. Для финансов это хорошо. Для лишнего веса плохо.

Цель похудения — свести разницу между доходом и расходом к нулю. То есть, сколько поел, столько и растратил. Как?!

Психологический эксперимент

Взять 10 несвязанных между собой слов и составить связанный рассказ на любую тему.

Например, я услышала вот такие 10 слов на марафоне «Ресурс и самодисциплина» Ирины Хакамада: корова, философия, небо, революция, любовь, бабочки, пешеход, отстой, лайфхак, толстяк. Данный марафон совсем не касался темы похудения.

Зато у меня получилось вот такое сочинение:

«Я не хочу быть, как корова, хоть и муж мой толстяк. И когда я поправляюсь и ругаюсь на себя, называя толстой, он с теплом говорит: «не толстая, а милая». И это греет. И это растапливает лёд, обнаруживая ту любовь к себе, которая давно утеряна когда-то в детстве, а точнее скрылась под толстым слоем категоричных внешних оценок. 

Думаю, философия похудения — в любви к себе. Любовь к себе — в действии здесь и сейчас.

Лайфхак: каждый день выделять 1 час на удовольствие, на то, что делаю с энтузиазмом. Будить энтузиазм изнутри. Тогда просыпается чувство «я есть». Тогда с любовью делаю и другие нужные дела. И всем хорошо. Потому что мне хорошо.

И ты уже не отстой. Ты уже нужна всем единомышленникам, так как они вдруг стали отовсюду появляться.

И ты уже не безликий уставший пешеход, бредущий по своему жизненному пути, мучившийся от всех жизненных препятствий и невзгод, а любознательный путник, ПутеШествующий по Своей Дороге Жизни, благодарный и бездонному небу с легко порхающими бабочками, и тяжёлым валунам, потому что убирая валуны с дороги, становишься сильней и могущественней.

И не надо никаких революций. Просто на 1 час в день увлечься делом, открывающим двери в удовольствие от души, в опорное чувство «я есть».

Казалось бы, что тут такого?! ну связала 10 слов в сочинение.

Польза эксперимента

Эксперимент прекрасен тем, что открывает дверь в осознание того, что актуально лично для вас здесь и сейчас. Ведь мы многое не успеваем о себе осознавать.

Лично я связала 10 слов и получилась тема похудения. А другой участник марафона связал, и получилась тема поиска своей половинки. Третий участник вышел на тему финансового благополучия. У кого что болит, тот о том и говорит)))

Во-вторых, польза эксперимента в том, что подтвердилась известная аксиома: «мы внутри себя хорошо знаем, что в моменте хотим на самом деле и как этого достичь». Только не всегда осознаём. Этот эксперимент буквально иллюстрирует эту аксиому. И помогает вынимать из подсознания как подавленные болевые точки, так и уникальные пути их решения.

Действуйте

Честно сказать, мне не был известен этот способ похудения. Он сложился в моей голове в процессе написания сочинения.

Пробуйте. У вас тоже получится.

У вас есть выбор:

  1. Вы можете сразу приступить к выполнению упражнения. То есть выделить 1 час в день делу, вызывающему истинное удовольствие = энтузиазм. Эта волна внутреннего позитивного желания действовать перекидывается на все дела сегодняшнего дня, принося пользу себе и людям. Так вы тратите энергию и худеете. Так вы восполняете энергию. Все 33 удовольствия. Клондайк.
  2. Если вы не знаете того дела, которое раскрывает внутренние двери к своей энергии и своим ресурсам, то пишите сочинение из 10 несвязанных слов. Начните с этих: корова, философия, небо, революция, любовь, бабочки, пешеход, отстой, лайфхак, толстяк. Потом можете себе составить другую десятку. А можете попросить друга составить третью десятку. Так вы раскачиваете свой творческий ресурс и слышите свой голос изнутри. Так выходите на свой собственный путь похудения. И не только. Ведь это прямой путь к самореализации.

Инструкция: как похудеть

Возвращаясь к конкретному вопросу, как похудеть:

  1. Обратиться к диетологу/нутрициологу. Я врач по образованию, потому хорошо понимаю, что без Check-up, без применения знаний о гормонах, витаминах и микроэлементах, баланса белков/жиров/углеводов — не обойтись. Это факт.
  2. Раскрыть свой собственный творческий ресурс через предложенный психологический метод. С одной стороны, так безопасно. Потому что советы любого консультанта надо осознанно примерять, пробовать, но не слепо доверять. С другой стороны, вы обнаружите ваши уникальные способы наилучшего расхода энергии. А главное — там же ощутите нескончаемый лично ваш источник энергии!
  3. Употреблять пищу часто, но меньшими порциями. То есть оставлять привычное количество приёмов пищи, уменьшать только количество съеденного. Так минимизируем стресс для тела и постепенно мягко сокращаем простор к желудке. Вы же знаете, что чувство насыщения приходит, когда объём пищи начинает давить на стенки желудка и в мозг бегут соответствующие импульсы, гасящие чувство голода. И если желудок растянут, то приходится есть большими порциями до получения чувства насыщения. Но стенкам желудка свойственно сокращаться, если начинает поступать меньшее количество пищи.
  4. Каждый день в процессе похудения вести учёт своего веса в виде графика. Наглядный инструментарий ощутимей стимулирует.

А на самом деле

Как же можно ещё соединить 10 вышеуказанных слов: корова, философия, небо, революция, любовь, бабочки, пешеход, отстой, лайфхак, толстяк. Привожу 2 наиболее понравившихся примера.

Но хочу повториться, что ценность данного упражнения в самом опыте. В том, чтобы самому составить рассказ из несвязанных между собой 10 слов.

В наше нестандартное время, когда нет готовых правильных стандартных решений помогут только ваши творческие способности. Способности найти наиболее оптимальный путь. Лично для вас. Специально для вас.

И не удивляйтесь, если вы открыли статью «Как похудеть», а написав свой рассказ, осознаете, что на самом деле хотите не худеть, а чего-то более важного.

Нина, 13 лет, рассказ в стиле рассуждений

Что такое любовь? Кто-то скажет, что это чувство, когда при взгляде на человека появляются «бабочки в животе». А кто-то скажет что-то своё. Сколько людей, столько и мнений. У каждого своя философия.

Мне кажется, что любовь — это когда ты стараешься принять человека таким, какой он есть. Когда каждую «проблему» характера или внешности ты находишь уникальной.

Бывает девушкам говорят, что «ты такая жирная, как корова, тебя никто не полюбит, только если какой-нибудь толстяк». Но разве иметь лишний вес — это плохо? Разве отстойно любить своё тело каким бы оно ни было, и при этом есть всё, что хочется?

Конечно, легко любить идеального. Легко любить человека, имеющего машину и любящего дорогие рестораны, в которые сам же вас водит, да ещё если характер шикарный, так это вообще легче лёгкого. Да существует ли такой?

А вы попробуйте влюбиться и полюбить обычного пешехода, любящего ходить и смотреть на небо, со своим характером, а не сахаром.

И чтобы вы смогли полюбить по-настоящему, вот вам лайфхак: полюбите сначала себя. Меняйте себя, если вас что-то не устраивает. Устройте революцию, если вы хотите.

Анна, рассказ в стиле сказки

Начало мая, дождь. Бескрайние зеленые луга. А посредине домик, скромный, деревянный. Хозяин одичалый, средних лет. Весёлый был когда-то, наивен, юн, романтик бородатый. Семьи когда не стало, сник. Соседей даже — рядом нет. Дорога в город — спуск с горы. Примерно, час езды. Отшельника мечта.

Он мастер на все руки, но обленился для себя. Решил: пора женой обзавестись. Влюблён в красавицу одну, подругу детства, но всё стесняется, признаться в чувствах, сделать первые шаги. А Ева: звонкий голос, белокурая, стройна, общительна, нежна. Все матери у «местных» — в невестки зазывают.

И вот, в мечтах о Еве, в дождь, уснул Иван, в беседке, под навесом. 

День солнечный. Корова Майя (в мае родилась) пасётся на лугу. Ваня к ней подходит, гладит, и корова говорит: 
— Ну, Вань, чего грустишь? Чего один всё ходишь, как изгой? Не надоело ждать, проходит жизнь?!
— Отстой! — признался Ваня.
Во сне, конечно, разговоры с коровой Ваню не смутили. 

Он посмотрел на небо, такое чистое и голубое, ни облачка, и, словно, в его сознании рассеялся туман.
— И правда! Надоело! — сказал он, почувствовав в себе силы и готовность революцию вершить.

Да, только вот, проблема у Ванька. Он парень — добрый, симпатичный даже, но сам того не зная, видит в себе лишь толстяка. 
Корова поняла всё, но без сочувствия произнесла:
— Мдаа, беда… 
Лайфхак для Вани припасла.
— Ты, Ваня, посмотри на крышу дома, «исхудилась»? Займись-ка делом! И пешеходом стань, на время. Увидишь результат. Что для тебя любовь? — спросила Майя.
— Когда я вижу Еву — меня кидает в жар! Волнение! И «бабочки порхают в животе!» Что сделать, чтобы и у Евы «порхали», но ко мне? — спросил Иван у Майи.

Корова покачала головой. 
— Пора бы знать «секрет»: ведь всякая любовь с любви к себе рождается! Себя полюбишь, и поймёшь, что нравится стараться — никому не надо, просто, будь собой! Другие роли заняты.

Проснулся Ваня от мычания своей коровы, «философски» дожёвывающей мокрую от дождя траву…

Вывод

Порой кажется, что хочется похудеть, а на самом деле — нет. Нет ничего проще — снизить вес. Инструкция выше. Всего 4 шага. Проверено неоднократно. Работает. Но не все справляются с этой задачей.

Мой опыт показывает, что когда человек задаётся вопросом «как похудеть», на самом деле в глубине души не этого жаждет. Чаще бывает, что похудение — не цель, а средство. То есть через похудение желает создать/укрепить семью, отношения. Чаще человек ищет любовь. Порой даже любви/отношений не с другим человеком, а с собой.

На мой взгляд, следует действовать наоборот. Сначала любовь к себе — это цель. А потом отношения, похудение… — это последствия.

Что такое любовь к себе? Как прочувствовать?

  1. Ловить действия, от которых вы кайфуете. Выписывать в списочек. От чего душа раскрывается? Чем занимаетесь с энтузиазмом? Танцевать? Читать? Писать? Рисовать? Наводить порядок? Рассказывать? Фантазировать? Петь?Организовывать? Искать информацию? Классифицировать? Экспериментировать? Плавать? Принимать душ? Спорт? Не что надо кому-то, а от чего душа поёт, сколько бы ни делал.
  2. Выписать все свои дела, от которых получаете удовольствие в списочек.
  3. Выделять 1 час в день на любимое дело. Лучше выбирать в моменте. Смотреть на список и прислушаться к внутреннему отклику. На что отзывается — то и делайте. Единственный критерий правильного выбора: вы принимаетесь к делу с энтузиазмом.

Чем чаще вы испытываете это чувство, тем тяжелей от него отказываться. Потому что именно в нём «ВЫ ЕСТЬ». Вы живёте. Куда внимание, куда энергия — там результат. Когда с любовью вы что-то делаете — у вас получается прекрасный результат, который тоже приносит удовольствие. Это бесконечный процесс.

И чем прочнее это чувство оседает в вас, тем меньше шансов дать себя в обиду. Вы перестанете попадать в то общество, которое может нанести обиду. Вы привыкнете сами выбирать себе общество, где ВАМ комфортно.

Как это работает

Когда вы с любовью к себе, то видите других уже с иной стороны. Меняются автоматические мысленные интерпретации поведения людей.

Например, проходит мимо знакомый человек, не поздоровавшись с вами. Раньше, сквозь призму нелюбви к себе в виде тотального комплекса вины, вы автоматически подумаете, что он на вас имеет праведный гнев за какие -то ваши «проступки». Чаще мнимые.

Или сквозь призму нелюбви к себе в виде тотального обвинения по причине комплекса неполноценности, вы автоматически начнёте его обвинять в том, что он «зазнался» и прочее.

А раскачав чувство любви к себе, вы автоматически осознаёте: человек может быть глубоко погружён в свои мысли. И при случае, с опорой на уместность в настоящий момент, сможете выяснить ситуацию. Бывает даже, что он нуждается в помощи. А бывает, что просто задумался и та ситуация в целом у него под контролем.

Когда у вас прокачано чувство любви к себе, вы автоматически даёте право другим людям быть собой. Со всеми их непохожестями и непонятностями.

Когда вы привыкаете к чувству любви к себе, то, уже как следствие, вы с любовью выбираете себе продукты питания. С любовью относитесь к своему телу. И тема похудения заиграет другими красками. Через любовь к себе. Через бережливость. А не через истязания. И тело ответит взаимностью.

Пробуйте. Делитесь. Помогу.

Exit mobile version