В продолжении предыдущей статьи о том, как мысли создают болезни, предлагаю ещё одну технику, чтобы остановить болезненный процесс и перестать передавать следующим поколениям «болезненные мысли»: те мысли, которые приводят к болезням.
Понимать законы подсознания ВЫГОДНО
Оглавление:
Мысль-чувство-действие
Учёные, особенно представители когнитивно-поведенческой психотерапии, давно уже доказали, что именно мысли вызывают чувства, и именно чувства побуждают к действию. И что порой эти мысли, как первоисточник нашего душевного состояния, могут быть настолько автоматическими, что мы их просто не замечаем. Они проскакивают так молниеносно, что могут не касаться нашего произвольного внимания.
А мысли могут быть совершенно разными. Как приводящими к позитивным чувствам, так и к тревожно-депрессивным. И не исключено, что эти мысли — «устаревшее» клише, привычное оценочное мнение, имеющее корни глубоко в детстве. То есть, совсем не про текущий период и совсем не результат рационального анализа фактов, событий, отношений.
Пример 1 (аутоагрессия)
Например: в ответ на внешнюю задачу/событие приходит мысль «ошибусь, не успею, не смогу, не получится, опозорюсь, слишком сложно — нечего начинать»… в итоге человек чувствует грусть, тоску, уныние, а в поведении — бездействие.
Так мы можем сами себя вгонять в депрессивные и тревожные состояния, блокируя себя. Вместо того, чтобы включить аналитику и рационально разработать план действий.
А всё почему? Потому что когда-то в детстве, как и все, вы делали много ошибок, но вас много наказывали, а возможно и позорили. Такое случается со взрослыми. Они порой плохо ведут себя с детьми. Но ваш мозг это помнит и по-привычке уже давно воспринимает эти оценки взрослых, как истину, как факт. Хотя это на самом деле вовсе не факт, а простое частное мнение. В этом-то вся загвоздка. Вы выросли, а «осадочек остался».
Ребёнок, получивший травму от своих родителей, не перестаёт любить их. Он перестаёт любить себя.
И когда мысль говорит, что действовать нет смысла, чувство возникает соответствующее, тогда опускаются руки, снижаются побуждения. Чаще всего такая цепочка сопровождается общей привычной готовностью к самообвинениям. Плюс роятся в голове сопутствующие унижающие себя оценки и соответственно — настроение ухудшается окончательно. Настроение падает — падает иммунитет. «Цепляются» простудные заболевания. Обостряются хронические болезни. Но выход есть всегда. Об этом как раз эта статья и весь этот сайт.
Уместно здесь подчеркнуть, что по одной из теорий личности (С.А. Ларионова): личность — это система, при этом системообразующим фактором является потребность в самоуважении.
То есть, болезни в ответ на обострение пессимизма, неуверенности в себе, возникают как следствие борьбы вашей Природы за право быть услышанной. Ведь потребность в самоуважении вшита в вашу Природу, в ваше тело. Ей попросту говоря, неприятно слышать, что вы высоко цените мнение другого человека, но не своей Природы. Что голос свой практически не слышите. Ваша Природа от этого безразличия страдает. И через тело вам об этом говорит. А как ещё Природа может разговаривать? Через сны, через болезни.
Пример 2 (гетероагрессия)
Другой пример привычных автоматических мыслей в ответ на внешние обстоятельства, кстати, тоже ушедшие глубоко корнями в детство — это про «врагов», про то, что они «непременно хотят вам навредить» и «надо сражаться любой ценой» за свою «правду», иначе «проигрыш». Чаще всего это всё сопровождается общей привычной готовностью к обиде. Но мы-то знаем, что обида — это гнев.
Мысли, которые в моменте автоматически приходят в голову и запускают данный механизм, так обычно и начинаются: «меня хотят обидеть/растоптать/уничтожить/сейчас узнаете кто кого»… а потом не на приличном языке… «пи-пи-пи». Словом, сплошные внешнеобвиняющие мысли. Когда человек категорически против всего, что сейчас происходит; против того, что люди говорят и делают. Когда однозначно не принимаются текущие события и не принимается своя «тяжёлая судьба». И фоном злость на то, что «так не повезло, ведь другим лучше и легче».
Если при этом — открыто выплеснуть наружу весь свой гнев, то болезней не будет. Только испортите отношения с окружающими. Но если люди, с которыми вы испортили отношения, дороги вам, тогда смотри пример 1. То есть по застаревшей программе, когда остаётесь на выжженном поле отношений, начнут бомбардировать привычные автоматические мысли самообвинения. И возникает болезнь.
- А если сопротивление направлено на Бога, когда он забирает дорогих и близких, например?
- По той же схеме. Если вы Ему всё открыто высказываете, начинается внутренний диалог. Если быть внимательным к себе, то услышите, как вы в спорных ситуациях ведёте с собой внутренние диалоги. Как бы продолжая разговор с оппонентами после реальных бесед, переговоров… как можно было ещё сказать/ответить и так далее… с Богом — по этой же аналогии. Если вы открыто ему всё говорите, высказываетесь полностью, без остатка, то вы вспомните какие-то выдержки из священных книг, из того, что вы сами знаете, из вашей памяти. То есть, открытый диалог реализует сброс энергии чувств. Нет места для болезни.
Но если вы к Богу относитесь, как в примере 1, то болезнь возникает по схеме примера 1.
А если к Богу вы в ответ на травму изменили своё отношение, честно и однозначно разозлились на него, но не вступаете в диалог с ним из позиции «win-win» («победитель-победитель»), то по закону сохранения энергии — начнёт болеть тело. Та же схема и с людьми, с которыми вы не согласны, но не выплёскиваете своего не согласия наружу. Здесь ещё у большинства подтягиваются мысли о том, как всё было бы чудесно, если бы не кто-то, не что-то… и тут запускается жалость к себе с жалобами на несправедливость, и вновь на пресловутую «тяжёлую судьбу»…
Существует много техник самопомощи, чтобы быстрей вылечиться, да и чтобы не болеть вовсе. Вот одна из них:
Экспресс-методика
Эта самая универсальная техника. Исходит из аксиомы: «Не выздороветь, если не простить прежде всего самого себя». За то, что напортачил, за то, что вступил однажды в контакт с абьюзером… всегда есть за что ещё не простил себя/не принял себя. И получается, что через болезни наказываете себя.
Чем хороша эта методика, что она расширяет ваш горизонт видимости, сбивая с той патологической точки зрения, на которой зафиксировали своё внимание и которая привела к болезни. Если болезнь есть — значит ещё приходят в голову мысли, её запускающие. А главное — вы этим мыслям верите. Слились с ними. Согласны с ними. Наша цель — рассмотреть их. Разделить вас с ними. Включить разумного наблюдателя.
Шаг 1. Определите свои эмоции
в чём обвиняете себя или другого? Какие переживания вызывают? Прямо весь списочек огласите. Ко всем, кто сейчас приходит в голову, что актуально. Даже если этих людей нет давно в вашей реальной жизни, но эмоциональный внутренний диалог по-прежнему ведёте.
- чем раздражает муж? какие претензии имеете к нему?
- дети? какие чувства? в чём обвиняете?
- родители? какие чувства?
- коллеги/руководство/подчинённые — какие претензии, обвинения?
- друзья? соседи? прохожие? водители? пешеходы? на кого срываетесь?
Шаг 2. Выбор
возьмите на себя ответственность, осознайте, что у вас есть выбор, как реагировать на то, что возникает снаружи, и даже что возникает внутри. Возможно, вы, наконец, нащупаете, что боитесь быть обвинёнными в том же, в чём вините другого человека?
— если вас раздражает отсутствие инструкции, как помочь человеку, как ему сделать хорошо, если он молчит, то посмотрите на ситуацию иначе: когда ему нужна эта помощь, он сам вам скажет. И попросит эту помощь. Дайте свободу выбора другому. Если человек молчит, значит он думает. Значит ему нужна своя собственная опора, прочувствовать самоуважение за всю полноту ответственности за своё счастье.
— если вас раздражает контроль других/или что-то вам сейчас более актуальное … напишите сами… начните формулировать запрос… тогда прямо сейчас начнут формироваться новые нейронные связи, как альтернатива старой привычке.
Мы же знаем, что привычки реагируют быстрее. По той лишь простой причине, что сформировались раньше, закрепились годами/десятилетиями и нейронные связи там уже, как широкие асфальтированные магистрали, и вы несётесь по ним на феррари. А новая нейронная связь — формируется с напряжением, долго, как вы идёте по снежной целине, когда снега по колено. Дорожку ещё «не протоптали». И никто, кроме вас, не сможет протоптать.
Причём, привычка формируется минимум за 21 день ежедневного повторения, а закрепляется в среднем после 90-го дня! То есть между строк читаем: не привычка, а нейронная связь. Чтобы напомнить, что привычка не с неба валится, это не «судьба» и не «характер, данный нам с рождения».
Джо Диспенза утверждает, что после 35 лет в 95% ситуаций мы действуем автоматически. А тем временем, мир развиваются с такой бешеной скоростью… а мы делаем вид, что можно пользоваться арсеналом, который срабатывал много лет назад…
Когда говорим про выбор, вспоминается нашумевший клип, гуляющий по интернету. В нём о преподавателе, раздавшем студентам белые листы А4 с отпечатанной одной чёрной точкой в центре листа, со словами: «Описать и поразмышлять о том, что вы видите». И все студенты описали эту точку.
А суть данного теста в том, что он отражал наш привычный фокус внимания. Мы порой фокусируемся на 0,01% от того, что в нашей жизни происходит, полностью недооценивая остальные 99,99% фактов. Так работает привычка ПРЕУВЕЛИЧИВАТЬ важность звена или его опасность до степени КАТАСТРОФЫ. А тем временем именно преувеличения приводят к депрессии, тревожности и неуёмному гневу (в зависимости от содержания гипертрофированной мысли).
По сути, сами себя «раздракониваем», «заводим», «распушаем» до полного отрыва от реальности. Создавая себе ад. И наша задача — сформировать взамен новую привычку. Вспомнить, к примеру, этот белый лист с чёрной точкой. И спросить себя, а не преувеличиваю ли её значение в моих глазах по сравнению с тем, какие ещё ресурсы здесь и сейчас имею? Помогает статья про доминанты.
Если же мы упорно фиксируемся на однажды много лет назад созданной привычке, как образе мысли в ответ на аналогичные события, что иначе просто никак и никуда не сдвинуться, то это называется руминация. То есть, так часто этот феномен встречается, что учёные дали ему отдельное название, как универсальный блокатор развития человека.
РУМИНАЦИЯ
Руминативное мышление (от лат. ruminatio — «пережёвывание») — это привычка фиксироваться на повторяющихся негативных мыслях. Часто руминацию называют «мысленной жвачкой», которая приводит к пессимизму, фатализму, депрессии.
Руминация в корне отличается от автоматических мыслей. Если автоматические мысли мы не фиксируем сознанием, они проскакивают незамеченными и только по возникшим чувствам можем рестроспективно их вычислить по методике А.Бека, то руминация — вполне осознанна. Но хрен редьки не слаще.
Это своего рода обсессия (от лат. obsessio — «одержимость»), навязчивость, но ограниченное рамками сознания. Создаёт иллюзию поиска решения, а на самом деле не ведёт к «выходу», превращаясь в «холостой» бег по кругу.
Руминативное мышление относится к проявлениям ригидности (от лат. rigidus — «твёрдый, оцепенелый»). Коварство ригидности — в снижении шанса изменить неэффективные пути решения на эффективные. А всё потому, что просто привык к старым способам, а возможно даже сросся с ним, и даже кажется, что это «такой характер». А тем временем, характера не существует. Просто привык так думать. Привык так делать.
Но, как известно, странно ждать другого результата от одного и того же действия, которое уже многократно приводило к неуспеху. Например, к депрессии, к болезни…
Чтобы изменить мышление — требуется около 4 лет! А по другим источникам — столько же, сколько формировалось предыдущее. То есть, если старый образ мышления вас больше не устраивает за счёт того, что слишком часто катастрофизируете, то просто наберитесь терпения. Время будет работать на вас только тогда, когда вы упорно начнёте с сегодняшнего дня создавать новые привычки взамен старым.
Например, приучите себя сразу после конфликта, если заметили, что бесконечно прокручиваете ваш диалог, посмотреть со стороны на ситуацию. Приучите себя надевать «шляпу» семейного психотерапевта/журналиста/мудреца/уважаемого вами авторитета, который пытается вникнуть в суть ситуации, заняв нейтральную позицию. Который ЗА вас и ЗА другого.
Заметили, что картина расширилась, а вместе с её расширением снизилась интенсивность чувств и однозначность прежней позиции? Тогда переходим к следующему шагу.
Кстати, из «холостого» бега по кругу помогает выскочить настольная игра Роберта Кийосаки «Денежный поток», когда наглядно выходишь из привычного мыслительного круговорота. Не знаю, на сколько игра эффективна в финансовой состоятельности, но от руминации избавляет — неоднократно проверено.
Шаг 3. Присмотритесь к ресурсам
поставьте себя на место другого человека, которого обвиняете. Почувствуйте/просканируйте/просчитайте его намерения. Представьте себя именно на его место, со всеми его внутренними ограничениями. Другой человек — не вы, у него могут быть совсем другие внутренние ресурсы, другой мозг, другие ценности, другие навыки, совсем другой опыт и другие устремления. А главное — может быть, он винит и себя, и вас — в том же, в чем вы вините его? Возможно, боится так же, как и вы?
Что вы можете знать наверняка, что находится в голове у другого человека?! Что вы можете знать наверняка, что пришлось ему пережить до встречи с вами?! с какими травмами живёт? с какими из них не справился? и пытается ли справиться? Как вы можете на это повлиять?! да никак!
Другой человек может меняться только если сам этого захочет. А не если вы этого хотите. И ключевое здесь — именно то, что ХОЧЕТ! А не то, что говорит. Другой человек может говорить, что угодно, язык без костей. Возможно, и сам в моменте верит в то, что говорит. Но говорить — не делать. И причины этому могут быть самые разные.
Поэтому в нашей власти только наш мозг. Только наше тело. Наши мысли. А от них — наши чувства и наши действия. Наш выбор.
Ваши ресурсы роста и ресурсы силы
Шаг 4. Простите себя
дайте себе право бояться, проявлять слабость, заблуждаться, быть медленным или слишком торопиться, страдать и злиться. Примите себя таким, каким вы есть в настоящий момент, зная что это временное состояние.
В этом месте вы можете автоматически наполниться благодарностью своей Природе. Своему телу. Каждой своей клеточке. Как храму своей Души. Благодарностью своей Душе, что смогла провести такую сложную работу, нашла силы и довела задачу до логического завершения, несмотря и вопреки. Так приходит освобождение. Значит прощение получилось. Принятие получилось.
Конечно, чувство благодарности, как и любое чувство — временное явление. Это выброс медиаторов. Как только они инактивируются (максимум минут 20 по некоторым источникам) — исчезнет чувство. Потому важно развивать собственную наблюдательность к мыслям, какая следующая мысль запустит следующее чувство)))
Если во время упражнения не создалась мысль, запустившая чувство благодарности, тогда переходите к другим упражнениям. Кто стучится — тому откроют. Каждое упражнение — это очередной шаг к здоровью. Если Душа наполнилась благодарностью после этого упражнения, значит, вы уже прошли тот необходимый свой путь (то есть создали ту нейронную связь), что это упражнение стало открытием нужной двери. Если нет — значит вы идёте, значит вы в процессе. Главное — не останавливаться.
Прощайте, чтобы вернуть здоровье! Прощайте, чтобы расти!
Вам МОЖНО теперь всё:
- быть медленным, если надо подумать и всё взвесить, осознать, куда теперь идти?
- быть слишком быстрым, если кажется, что всё знаете
- контролировать себя, если сейчас надо вести себя так
- не контролировать себя, расслабиться и позволить себе всё, что хочется, потому что можно расслабиться
- делать ошибки, даже если вы их повторяете, значит еще не усвоили урок, значит позволить их повторять, пока не усвоите, дать право быть свободным в этом тоже
Делитесь своими впечатлениями!
Вы точно пришли в этот мир не зря! Во всей своей уникальности и неповторимости. Со всеми своими способностями и талантами, а также со своим несовершенством. Ибо… совершенен только… сами знаете кто. Но не человек — по определению.
!! NOTA BENE !! Только простив себя, можно простить другого. Так же, как только полюбив себя безусловно, сможете полюбить другого безо всяких условий (требований, выгодных и удобных для себя).
Мы в состоянии видеть вокруг/испытывать к другим только то, что САМИ НОСИМ ВНУТРИ СЕБЯ. В остальных случаях — манипуляции обыкновенные, причём, временные. Вы их видели много раз, как они выглядят и чем заканчиваются. Сначала «для красного словца» яркие внешние эффекты — «заманиловки», которые впоследствии «вдруг неожиданно» заканчиваются, вскрываясь своей оборотной стороной.
Маркер эффективности
Как узнать, довели ли вы методику до логического завершения? Правильно ли вы её поняли? Правильно ли выполнили. Маркер простой — болезнь начала отходить быстрей, чем обычно на фоне стандартных медикаментозных средств.
И плюс к этому — бонус. Когда отходят эмоции, освобождается разум во всей своей красе. Вы мысленно начинаете строить вполне разумные планы решения актуальных жизненных задач. Именно тех, на которых споткнулись перед болезнью.
Важный критерий! Не перестали о проблеме думать, а перестали ту проблему, на которой ушли в болезнь, воспринимать проблемой. Вы начали её воспринимать задачей. И мысленно пытаетесь уже прощупывать варианты её решения.
Здесь как раз тот случай, когда надо все мысли, все варианты сначала записать. Потом уже их фильтровать, ранжировать на предмет реалистичности исполнения. Потому что то, что порой кажется «серьёзным» — оказывается неэффективным. А то, что кажется на первый взгляд «несерьёзным» — самым оптимальным! То есть все мысли без исключения сначала лучше записать. А потом уже внимательно к ним присмотреться на предмет практичности и приемлемости.
Загрузка ...
Свежие комментарии